［腹筋上］ベーシッククランチ　初級

お腹引き締め［腹筋上］ベーシッククランチ初級12〜15回　3〜4セット

STEP1

仰向けになり、ひざを立てます。腰は床にしっかりとつけ、息を吐き切ります。手はももにあて、まっすぐ伸ばします。

STEP2

おへそを覗き込むように、背中を丸めます。このとき、腰は床につけたまま、浮き上がらないようにしましょう。呼吸は止めずに、上がるときに吐き、下がるときに吸います。指先が膝のところまできたら、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。