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足を肩幅か、それより少し広く開きます。腕は前でクロスし、背すじはまっすぐに胸を張りましょう。
かかとに重心をかけ、地面を押すように、おしりを後ろに引きます。できれば、ふとももが床と平行になる位置まで落としましょう。ゆっくりと①の状態に戻ります。膝が内側に入らないように、まっすぐ前に向けることがポイントです 。
