初級
「お腹（上部）」美姿勢キープ、便秘解消12〜15回 3〜4セット
仰向けになり、ひざを立てます。腰は床にしっかりとつけ、息を吐き切ります。手はももにあて、まっすぐ伸ばします。
おへそを覗き込むように、背中を丸めます。このとき、腰は床につけたまま、浮き上がらないようにしましょう。呼吸は止めずに、上がるときに吐き、下がるときに吸います。指先が膝のところまできたら、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
仰向けになり、ひざを立てます。腰は床にしっかりとつけ、息を吐き切ります。手はももにあて、まっすぐ伸ばします。
おへそを覗き込むように、背中を丸めます。このとき、腰は床につけたまま、浮き上がらないようにしましょう。呼吸は止めずに、上がるときに吐き、下がるときに吸います。指先が膝のところまできたら、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
