![ちょっとFIT どこでもかんたんにできる「ちょっとFIT」をトレーナーがご紹介していきます](/img/ao-img/chotto_fit/ttl.png)
初級
「胸」姿勢の改善、腰痛予防 12〜15回 3〜4セット
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手は肩幅、もしくはそれより少し広く台につきます。膝は床につけて背中から一直線になるようにしましょう。腰は反らないように体をまっすぐにします。
![](/img/ao-img/chotto_fit/chest_elementary/pic02.png)
体をゆっくりおろしていきます。手の位置まで胸を近づけたら、スタートポジションに戻しましょう。
![](/img/ao-img/chotto_fit/kyoudoup.png)
![](/img/ao-img/chotto_fit/chest_elementary/pic03.png)
台を使わずに、床に手をつけると、負荷を強くすることができます。
手は肩幅、もしくはそれより少し広く台につきます。膝は床につけて背中から一直線になるようにしましょう。腰は反らないように体をまっすぐにします。
体をゆっくりおろしていきます。手の位置まで胸を近づけたら、スタートポジションに戻しましょう。
台を使わずに、床に手をつけると、負荷を強くすることができます。
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