![ちょっとFIT どこでもかんたんにできる「ちょっとFIT」をトレーナーがご紹介していきます](/img/ao-img/chotto_fit/ttl.png)
初級
「おしり」ヒップアップ、基礎代謝促進12〜15回 3〜4セット
![](/img/ao-img/chotto_fit/hip_elementary/pic01.png)
スタートポジションをとりましょう。背すじをのばし、体がボックス型になるようにします。
![](/img/ao-img/chotto_fit/hip_elementary/pic02.png)
息を吐きながら、片足をうしろへ伸ばし、おしりよりも高い位置に上げましょう。腰が開いたり、上下左右に動かないようにキープ。
![](/img/ao-img/chotto_fit/hip_elementary/pic03.png)
ひざは浮かせたまま、スタートポジションよりも少し前側に戻します。片足ずつ12〜15回で1セット行いましょう。
スタートポジションをとりましょう。背すじをのばし、体がボックス型になるようにします。
息を吐きながら、片足をうしろへ伸ばし、おしりよりも高い位置に上げましょう。腰が開いたり、上下左右に動かないようにキープ。
ひざは浮かせたまま、スタートポジションよりも少し前側に戻します。片足ずつ12〜15回で1セット行いましょう。
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