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ポッコリお腹解消！［腹筋 上］ベーシッククランチ中級12〜15回　3〜4セット

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STEP1

仰向けになり、ひざを立てます。腰は床にしっかりとつけ、息を吐き切ります。手は額にあててリラックスしましょう。

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STEP2

おへそを覗き込むように、背中を丸めます。このとき、腰は床につけたまま、浮き上がらないようにしましょう。呼吸は止めずに、上がるときに吐き、下がるときに吸います。

強度UP! 強度UP!イメージ

足を上げて、膝を直角にすることでさらに負荷を強くすることができます。膝の位置は骨盤の真上にくるようにしましょう。

ONE POINT

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膝が内側に入らないよう、タオルを挟むと正しいフォームをキープできます。下半身をリラックスした状態で行いましょう。

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