仰向けになり、ひざを立てます。腰は床にしっかりとつけ、息を吐き切ります。手は額にあててリラックスしましょう。
おへそを覗き込むように、背中を丸めます。このとき、腰は床につけたまま、浮き上がらないようにしましょう。呼吸は止めずに、上がるときに吐き、下がるときに吸います。
足を上げて、膝を直角にすることでさらに負荷を強くすることができます。膝の位置は骨盤の真上にくるようにしましょう。
膝が内側に入らないよう、タオルを挟むと正しいフォームをキープできます。下半身をリラックスした状態で行いましょう。
