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手は肩幅、もしくはそれより少し広く台につきます。膝は床につけて背中から一直線になるようにしましょう。腰は反らないように体をまっすぐにします。
体をゆっくりおろしていきます。手の位置まで胸を近づけたら、スタートポジションに戻しましょう。
台を使わずに、床に手をつけると、負荷を強くすることができます。
