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美尻づくりの基本！［おしり］ヒップエクステンション初級12〜15回　3〜4セット

STEP1

スタートポジションをとりましょう。背すじをのばし、体がボックス型になるようにします。

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STEP2

息を吐きながら、片足をうしろへ伸ばし、おしりよりも高い位置に上げましょう。腰が開いたり、上下左右に動かないようにキープ。

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STEP3

ひざは浮かせたまま、スタートポジションよりも少し前側に戻します。片足ずつ12〜15回で1セット行いましょう。

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