フォームを崩さずに行えて、最後の数回で少しきつさを感じる重さから始めます。

軽すぎれば必要な刺激へ届きにくく、重すぎれば狙った筋肉へ正しく効かせにくくなります。

初心者の場合は、まず10～12回程度をひとつの目安にします。

ただし、簡単に終わった10回と、あと数回できる程度まで行った10回では、身体へ与える刺激が異なります。

1セットで終えるのか、2セット、3セット行うのかによって、身体に与える運動量が変わります。

大切なのは、空いているマシンを一通り使うことではありません。

まずは自分に合った鍛え方を知り、一人でトレーニングするための基準を持ち帰ります。

一人で行っていて分からなくなった部分を、短時間で確認できます。

複数の種目を実践しながら、全身のフォームやトレーニングメニューを見直します。

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④ 当日、カウンセリング後にセッション開始

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「身体を引き締めたい」「マシンの使い方を知りたい」など、希望を確認します。

運動経験や現在のトレーニング内容、身体について気になっていることを伺います。

身体を動かしながら、種目・フォーム・重さ・回数・セット数を調整します。

一人でトレーニングするときに迷わないよう、次に行う内容を整理します。

フォームの確認や重量調整など、気になる部分を短時間で見直したい方に。

複数種目の指導や、全身のメニューをしっかり確認したい方に。

より多くの種目を実践しながら、全身のフォームやメニューをじっくり見直したい方に。