一度だけ、鍛え方を確認したい。 フォームを見てもらいたい。 分からない種目だけ教えてほしい。 そんな使い方もできます。
最初に知っておきたいこと
筋トレで最初に決める、
3つの数字
汗をかいたことや筋肉痛になったことだけでは、
1つ目の数字
重さ
フォームを崩さずに行えて、最後の数回で少しきつさを感じる重さから始めます。 軽すぎれば必要な刺激へ届きにくく、重すぎれば狙った筋肉へ正しく効かせにくくなります。
2つ目の数字
回数
初心者の場合は、まず10～12回程度をひとつの目安にします。 ただし、簡単に終わった10回と、あと数回できる程度まで行った10回では、身体へ与える刺激が異なります。
3つ目の数字
セット数
1セットで終えるのか、2セット、3セット行うのかによって、身体に与える運動量が変わります。 大切なのは、空いているマシンを一通り使うことではありません。
3つを組み合わせると
重さ × 回数 × セット数
＝ トレーニングボリューム
10kg × 10回 × 3セット
＝ 300kg この数字が分かれば、前回と比べて重さ・回数・セット数のどこが変わったのか確認できます。 なんとなく運動する状態から、身体を変えるために必要な運動量を考えられる状態へ変わります。
初回60分で確認すること
あなたに合った
「3つの数字」を確かめます。 現在の体力や運動経験を確認し、実際に身体を動かしながら、次の内容を一緒に確かめます。
次に一人でジムへ来たとき、
「何を、何kgで、 何回、何セット行うのか」 が分かる状態を目指します。
必要なときに、必要な時間だけ
3つの使い方から選べます
初回60分
一度だけ、自分の数字を確認する
まずは自分に合った鍛え方を知り、一人でトレーニングするための基準を持ち帰ります。
2回目以降・30分
フォームや重量だけ見直す
一人で行っていて分からなくなった部分を、短時間で確認できます。
2回目以降・60分／90分
全身の内容をじっくり調整する
複数の種目を実践しながら、全身のフォームやトレーニングメニューを見直します。
＊ ＊ ＊
ご利用までの流れ
会員の方と、まだ会員ではない方で
すでに会員の方
① 担当トレーナーの紹介ページを確認 ② 紹介ページから公式LINEを登録 ③ お名前・希望日時・目標を送信 ④ LINEで日程を調整 ⑤ 当日、カウンセリング後にセッション開始
まだ会員ではない方
① JOYFIT24へ入会 ② 担当トレーナーの紹介ページを確認 ③ 紹介ページから公式LINEを登録 ④ お名前・希望日時・目標を送信 ⑤ LINEで日程を調整 ⑥ 当日、カウンセリング後にセッション開始
初回の60分で行うこと
1．目標の確認
「身体を引き締めたい」「マシンの使い方を知りたい」など、希望を確認します。
2．運動経験と体力の確認
運動経験や現在のトレーニング内容、身体について気になっていることを伺います。
3．実際にトレーニング
身体を動かしながら、種目・フォーム・重さ・回数・セット数を調整します。
4．次回からの鍛え方を確認
一人でトレーニングするときに迷わないよう、次に行う内容を整理します。
料金
初回限定
60分
3,300円
2回目以降・30分 3,300円
フォームの確認や重量調整など、気になる部分を短時間で見直したい方に。
2回目以降・60分 6,600円
複数種目の指導や、全身のメニューをしっかり確認したい方に。
2回目以降・90分 9,900円
より多くの種目を実践しながら、全身のフォームやメニューをじっくり見直したい方に。
最初から長く続けると、
決める必要はありません。 パーソナルトレーニングは、長く契約するためだけのものではありません。 まずは、自分に合った鍛え方を知るために利用してみてください。
誰が担当するのか、先に確認できます
パーソナルトレーニングでは、内容だけでなく「誰に教わるのか」も気になる部分だと思います。 担当トレーナーの経歴や考え方、指導するときに大切にしていることを、別ページでご紹介しています。 |
