筋トレを始めようと考えている方の中には、「自己流のトレーニングでどこまで効果が得られるのか」「モチベーションを維持できるのか」不安に感じている方もいるでしょう。正しい筋トレの知識を身に付けたい方や自分に合ったトレーニングをしたいという方におすすめなのが、プロによるマンツーマン指導を受けられる「パーソナルトレーニング」です。
当記事では、パーソナルトレーニングの効果とメリット、効果を感じられる頻度や期間などを紹介します。パーソナルトレーニングに興味がある方は、ぜひご覧ください。
パーソナルトレーニングとは、専門知識を持つトレーナーと行うマンツーマンでのトレーニングです。トレーニングプランをオーダーメイドで作成してくれるため、利用者のレベルは多岐にわたります。
ここでは、健康的な体づくりに役立つパーソナルトレーニングの効果を紹介します。
専門的な知識や測定機器などがなければ、自分の現在の基礎代謝量や筋肉量から目標に到達するまでのメニューを作るのは困難です。パーソナルトレーニングでは、筋トレやダイエットなど、自分の目標に応じて作成されたメニューでトレーニングを進められます。
さらに、パーソナルトレーニングではマンツーマンでトレーニングをみてもらえるため、正しいフォームを習得できます。安全かつ効率的に体を鍛えられ、自己流でトレーニングを進めるよりも早く目標に到達できるでしょう。
筋肉量が増えると基礎代謝量が増え、太りにくい体づくりにつながります。正しいトレーニングの知識や食事法を習得すると、パーソナルトレーニングを卒業した後の健康管理にも役立ちます。目標に早く到達するだけでなく、理想の体を維持しやすくなるのも、パーソナルトレーニングのメリットです。
パーソナルトレーニングでは、トレーニングプランを作成してくれるだけでなく、食事や生活面のアドバイスもお願いできます。特にダイエットを目的としたパーソナルトレーニングでは、普段の食事内容をトレーナーに報告し、アドバイスを受けながら食事内容も改善していくのが一般的です。筋肉量増加に必要な栄養素を摂取できる献立などの具体的な提案をしてもらえるため、トレーニングとの相乗効果が期待できます。
食事管理と聞くと、極端な減量や糖質制限をイメージする方もいるかもしれません。しかし、無理な減量は体調不良やリバウンドなどのリスクがあります。特に仕事をしている方であれば、外食を避けられない場合も多いでしょう。仕事の勤務形態や生活サイクル、体質などに応じた食事管理をしてくれるジムも多いため、入会前に体験を受けて、ジムやトレーナーの方針を確認するのがおすすめです。
トレーニングを効率的に進めるには、正しい方法の習得やモチベーションの維持が重要です。パーソナルトレーニングには、トレーニングが習慣化しやすかったり、トレーナーによる管理で効率的にトレーニングできたりするメリットがあります。
ここでは、パーソナルトレーニングを受けるメリットを詳しく紹介します。
パーソナルトレーニングを担当するトレーナーは、運動経験のみならず、専門的な教育を受けた経験があったり資格を保持したりしている場合がほとんどです。経験や持っている資格などはジムによって異なりますが、運動や体に関する知識が豊富なプロであることに違いはありません。
プロであるからこそ、利用者の体格や運動経験、目標に応じたアドバイスが可能です。自己流でトレーニングするよりも、効率的に進められるでしょう。
インターネット検索やSNSでさまざまなトレーニング方法を見られるようになったとはいえ、自分の年齢や体力、運動経験にマッチした情報が得られるとは限りません。自己流のトレーニングや段階を踏んでいないトレーニングは、目標達成への遠回りになるだけでなくけがの原因にもなります。
パーソナルトレーニングであれば、綿密なカウンセリングや筋肉量などの測定によって、オーダーメイドのトレーニングプランを組んでもらえます。
パーソナルトレーニングでは、トレーニング中の正しいフォームや筋肉への効かせ方、適切な負荷などを学べます。正しくトレーニングを進めることは、けがの予防になるだけでなく、効率よく目標に近づくためにも重要です。
正しいフォームを身に付けると、自宅やジムで1人でトレーニングする際にも役立ちます。1人でのトレーニングはフォームの確認がしにくいため、運動経験が少ない方ほどパーソナルトレーニングでしっかりとフォームを学ぶのがおすすめです。
1人で行うトレーニングでは、疲れを感じ始めると自分に甘くなりがちです。回数を減らしたり時間を短くしたりする日が続くと、満足な結果を得られない可能性があります。
パーソナルトレーニングでは、心身が辛くなったときにトレーナーが必ず声かけをしてくれます。励ましてもらったり、厳しく指導してもらったりと、自分の性格に合わせたサポートを依頼することも可能です。
トレーナーは、自分では見落としがちなささいな変化にも気付いてくれます。相性の良いトレーナーと出会えると、モチベーションを維持しやすくなるでしょう。
一般的なトレーニングジムに通った経験がある方からは、ベテラン利用者の目が気になったという声も聞かれます。トレーニングし始めの頃は、マシンの使い方やトレーニング方法、体型などに自信がない場合が多く、余計に周囲の目が気になります。さらに人気のマシンは順番待ちが生じたりジム内の暗黙のルールがあったりと、戸惑う場面に出くわす可能性も少なくありません。
一方で、パーソナルトレーニングジムの場合は多くの場合個室でのトレーニングが可能です。プライベートな空間でトレーニングに取り組めるため、周囲の目を一切気にせず集中できる環境が整っています。
効果を実感しやすいトレーニング頻度は、週2～3回程度です。最初からハードなスケジュールを組むと挫折しやすくなるため、まずはストレスをためることなくトレーニングを習慣化しましょう。初心者の場合は週1～2回トレーニングに通い、慣れてきたら週2～3回と頻度を上げるのがおすすめです。
頻繁に通えるなら1回あたりのトレーニング時間を短くし、日数が少なくなるようであれば時間を延ばして調整する方もいます。無理のない頻度で継続的に通うのが、モチベーションを維持するカギです。
トレーニングの頻度や元々の基礎代謝量、筋肉量などによって、効果を実感できるまでの期間は異なります。一般的には、効果を実感するまでに約2～3か月かかると言われています。
最後に、パーソナルトレーニングに向いている方の特徴を紹介します。
トレーニングに関する知識が少ない方や過去に挫折した経験のある方は、プロのアドバイスを受けられるパーソナルトレーニングがぴったりです。現状に沿ったトレーニングプランを作成してもらうことにより、効率よくトレーニングを進められます。
マンツーマンの空間でトレーニングできるため、体型を気にしたり、食事や生活習慣へのアドバイスを他人に聞かれたりする心配もありません。パーソナルトレーニングを続けると、ダイエットや筋力アップだけでなく、自信にもつながるでしょう。
パーソナルトレーニングは、個々のニーズや目標に合わせて専門のトレーナーが行う個別指導型のフィットネスプログラムです。プロのトレーナーによるマンツーマン指導のもと効果的なトレーニングプランを実践することで、目標達成への道をスムーズに進められます。
フィットネスジムの「JOYFIT24」では、自分に合ったトレーナーが指名できるパーソナルトレーニングをご利用いただけます。アプリやクレジットカードからも簡単に入会できますので、ぜひお気軽にお問い合わせください。
